Calcolatore di apporto proteico giornaliero

Informazioni su questo calcolatore

Questo strumento stima il fabbisogno proteico giornaliero in grammi a partire dal peso corporeo e da un'impostazione di attività o obiettivo — il fabbisogno di proteine cresce con il peso corporeo, ma il giusto moltiplicatore per chilogrammo varia molto a seconda che una persona sia sedentaria, si alleni regolarmente in resistenza o con i pesi, o stia attivamente cercando di costruire muscolo o di perdere grasso preservandolo. Le linee guida generali di salute fissano una base attorno a 0,8 g/kg, ma chi si allena seriamente ne ha in genere bisogno di ben più.

È usato da chi segue un programma strutturato di fitness o bodybuilding e vuole un obiettivo giornaliero concreto in grammi anziché una linea guida vaga, da chi è a dieta e cerca di preservare la massa muscolare durante un deficit calorico, e da chiunque riadatti l'alimentazione dopo aver iniziato una nuova routine di allenamento. Nutrizionisti e trainer usano le stesse formule basate sul peso quando fissano i target di macronutrienti per i clienti.