Υπολογιστής ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Αυτό το εργαλείο εκτιμά τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη σε γραμμάρια, από το σωματικό βάρος και μια ρύθμιση δραστηριότητας ή στόχου — οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κλιμακώνονται με το σωματικό βάρος, αλλά ο σωστός πολλαπλασιαστής ανά κιλό διαφέρει πολύ ανάλογα με το αν κάποιος είναι καθιστικός, κάνει τακτική προπόνηση αντοχής ή δύναμης, ή προσπαθεί ενεργά να χτίσει μυς ή να χάσει λίπος διατηρώντας τον μυϊκό ιστό. Οι γενικές οδηγίες υγείας θέτουν μια βάση γύρω στα 0,8 g/kg, όμως όσοι προπονούνται σοβαρά χρειάζονται συνήθως αρκετά παραπάνω.

Χρησιμοποιείται από ανθρώπους που ακολουθούν ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής ή σωματικής διάπλασης και θέλουν έναν συγκεκριμένο ημερήσιο στόχο σε γραμμάρια αντί για μια αόριστη οδηγία, από όσους κάνουν δίαιτα και προσπαθούν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα σε θερμιδικό έλλειμμα, καθώς και από όποιον προσαρμόζει τη διατροφή του μετά την έναρξη μιας νέας ρουτίνας προπόνησης. Διατροφολόγοι και γυμναστές χρησιμοποιούν τους ίδιους τύπους βάσει βάρους όταν θέτουν στόχους μακροθρεπτικών συστατικών για τους πελάτες τους.