Reiknivél fyrir daglega próteinneyslu

Um þessa reiknivél

Þetta tól áætlar daglega próteinþörf í grömmum út frá líkamsþyngd og virkni- eða markmiðsstillingu — próteinþörf vex í hlutfalli við líkamsþyngd, en rétti margfaldarinn á hvert kílógramm er mjög breytilegur eftir því hvort viðkomandi er kyrrsetumanneskja, stundar reglulega þolþjálfun eða styrktarþjálfun, eða er virkur í að byggja upp vöðva eða léttast á meðan vöðvamassa er haldið. Almennar heilsuleiðbeiningar setja grunnlínu í kringum 0,8 g/kg, en fólk sem æfir af alvöru þarf yfirleitt talsvert meira en það.

Það er notað af fólki sem fylgir skipulögðu líkamsræktar- eða vaxtarræktaráætlun og vill áþreifanlegt daglegt grammamarkmið frekar en óljósa leiðbeiningu, af fólki í megrun sem reynir að viðhalda vöðvamassa á meðan hitaeiningaskorti er viðhaldið, og af hverjum sem er að aðlaga mataræði sitt eftir að hafa byrjað á nýrri æfingaáætlun. Næringarfræðingar og þjálfarar nota sömu þyngdarbundnu formúlurnar þegar þeir setja fjölvamarkmið fyrir skjólstæðinga.