Dienas olbaltumvielu uzņemšanas kalkulators

Par šo kalkulatoru

Šis rīks novērtē dienas olbaltumvielu nepieciešamību gramos, ņemot vērā ķermeņa svaru un aktivitātes vai mērķa iestatījumu — olbaltumvielu vajadzība mainās līdz ar ķermeņa svaru, taču pareizais koeficients uz kilogramu ievērojami atšķiras atkarībā no tā, vai cilvēks ir mazkustīgs, regulāri nodarbojas ar izturības vai spēka treniņiem, vai aktīvi cenšas veidot muskuļus vai zaudēt tauku masu, tos saglabājot. Vispārīgās veselības vadlīnijas nosaka bāzes līmeni ap 0,8 g/kg, taču cilvēkiem, kas nopietni trenējas, parasti nepieciešams daudz vairāk.

To izmanto cilvēki, kas ievēro strukturētu fitnesa vai kultūrisma programmu un vēlas konkrētu dienas grama mērķi, nevis neskaidru vadlīniju, diētas ievērotāji, kas kaloriju deficīta laikā cenšas saglabāt muskuļu masu, un ikviens, kas pielāgo savu uzturu pēc jauna treniņu režīma uzsākšanas. Uztura speciālisti un treneri izmanto tās pašas svarā balstītās formulas, nosakot makroelementu mērķus klientiem.