Kalkulator Pengambilan Protein Harian

Mengenai kalkulator ini

Alat ini menganggarkan keperluan protein harian dalam gram daripada berat badan dan tetapan aktiviti atau matlamat — keperluan protein berskala dengan berat badan, tetapi pendarab yang betul bagi setiap kilogram banyak berbeza bergantung pada sama ada seseorang itu kurang aktif, melakukan latihan ketahanan atau kekuatan secara tetap, atau sedang berusaha membina otot atau mengurangkan lemak sambil mengekalkan otot. Garis panduan kesihatan umum menetapkan asas sekitar 0.8 g/kg, tetapi orang yang berlatih secara serius lazimnya memerlukan jauh lebih tinggi daripada itu.

Ia digunakan oleh orang yang mengikuti program kecergasan atau bina badan berstruktur yang mahukan sasaran gram harian yang konkrit dan bukan garis panduan yang kabur, oleh pendiet yang cuba mengekalkan jisim otot semasa defisit kalori, dan oleh sesiapa yang melaraskan pemakanan selepas memulakan rutin latihan baharu. Pakar pemakanan dan jurulatih menggunakan rumus berasaskan berat yang sama semasa menetapkan sasaran makro untuk pelanggan.