ماشین‌حساب نیاز روزانه پروتئین

درباره این ابزار

این ابزار نیاز روزانهٔ پروتئین را بر حسب گرم از روی وزن بدن و تنظیم سطح فعالیت یا هدف تخمین می‌زند — نیاز پروتئین با وزن بدن مقیاس می‌گیرد، اما ضریب درست به ازای هر کیلوگرم بسته به اینکه فرد کم‌تحرک است، تمرین استقامتی یا قدرتی منظم دارد، یا فعالانه می‌کوشد عضله بسازد یا در عین حفظ عضله چربی کم کند بسیار فرق می‌کند. رهنمودهای عمومی سلامت خط پایه را حدود ۰٫۸ گرم بر کیلوگرم می‌گذارند، اما کسانی که جدی تمرین می‌کنند معمولاً به بسیار بیش از آن نیاز دارند.

کسانی که برنامهٔ ساختارمند تناسب اندام یا بدن‌سازی را دنبال می‌کنند و به‌جای رهنمودی مبهم هدف روزانهٔ مشخصی بر حسب گرم می‌خواهند، رژیم‌گیرانی که می‌کوشند در کسری کالری تودهٔ عضلانی را حفظ کنند، و هر کسی که پس از آغاز برنامهٔ تمرینی تازه رژیمش را تنظیم می‌کند از آن استفاده می‌کنند. متخصصان تغذیه و مربیان هنگام تعیین اهداف درشت‌مغذی برای مراجعان از همین فرمول‌های مبتنی بر وزن بهره می‌گیرند.