Kalkulator dziennego spożycia białka

O tym kalkulatorze

To narzędzie szacuje dzienne zapotrzebowanie na białko w gramach na podstawie masy ciała oraz ustawienia aktywności lub celu — zapotrzebowanie rośnie wraz z masą ciała, ale właściwy mnożnik na kilogram bardzo się różni w zależności od tego, czy ktoś prowadzi siedzący tryb życia, regularnie trenuje wytrzymałościowo lub siłowo, czy też aktywnie buduje mięśnie albo redukuje tłuszcz, chroniąc masę mięśniową. Ogólne zalecenia zdrowotne wyznaczają poziom bazowy około 0,8 g/kg, ale osoby poważnie trenujące potrzebują zwykle znacznie więcej.

Korzystają z niego osoby realizujące ułożony plan treningowy lub kulturystyczny, które chcą konkretnego dziennego celu w gramach zamiast ogólnikowej wskazówki, odchudzający się starający się zachować masę mięśniową na deficycie kalorycznym oraz każdy, kto po rozpoczęciu nowego treningu przestawia dietę. Dietetycy i trenerzy stosują te same wzory oparte na masie ciała, wyznaczając klientom cele makroskładników.