Ẹ̀rọ Ìṣirò Àìní Protein

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

A sábà máa ń díwọ̀n àìní protein ojoojúmọ́ gẹ́gẹ́ bí gíráàmù protein fún kilogram ìwúwo ara, tí a ṣàtúnṣe sí ìpele iṣẹ́: ní ìwọ̀n 0.8 g/kg fún àgbàlagbà tí kò ní iṣẹ́ ara (ìpìlẹ̀ RDA gbogbogbò), tí ó ń gòkè sí nǹkan bí 1.2–1.6 g/kg fún àwọn ẹni tí ń ṣe iṣẹ́ ara níwọ̀ntúnwọ̀nsì pẹ̀lú ìdárayá déédéé, àti 1.6–2.2 g/kg fún àwọn eléré ìdárayá tàbí àwọn tó ń ṣe ìkẹ́kọ̀ọ́ agbára tàbí ìfaradà líle, níbi tí jíjẹ gíga ti ń ṣe ìtìlẹ́yìn fún àtúnṣe àti ìdàgbàsókè iṣan.

Àwọn onímọ̀ oúnjẹ, àwọn eléré ìdárayá àti àwọn tó ń kọ́ ara ń lo ìṣàtúnṣe yìí láti ṣètò àfojúsùn protein ojoojúmọ́ tí ó bá ara wọn mu, nítorí pé ìpìlẹ̀ RDA jẹ́ ìṣètò láti dènà àìtó nínú àwọn olùgbé tí kò ní iṣẹ́ ara púpọ̀, ó sì dín ohun tí a nílò kù láti ṣe ìtìlẹ́yìn fún ìmúpadàbọ̀ àti ìṣelọ́pọ̀ protein iṣan ní àwọn ẹrù ìkẹ́kọ̀ọ́ gíga. Àwọn ìwé ìdúró lórí oúnjẹ eré ìdárayá fi ọ̀pọ̀ eléré ìdárayá sí ìsàlẹ̀ díẹ̀, ní 1.2–2.0 g/kg lójoojúmọ́ (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada àti American College of Sports Medicine, 2016) tàbí 1.4–2.0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), nítorí náà ìpele 2.2 g/kg ti ohun èlò yìí fún àwọn eléré ìdárayá wà ní òkè àwọn ààlà wọ̀nyí díẹ̀.