ცილის მოთხოვნილების კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ცილის ყოველდღიური საჭიროება ჩვეულებრივ ფასდება როგორც გრამი ცილა სხეულის თითო კილოგრამზე, აქტივობის დონის მიხედვით მასშტაბირებული: დაახლოებით 0,8 გ/კგ მჯდომარე ცხოვრების მქონე მოზრდილისთვის (RDA-ს ზოგადი საბაზისო მაჩვენებელი), რაც დაახლოებით 1,2–1,6 გ/კგ-მდე იზრდება ზომიერად აქტიური ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, და 1,6–2,2 გ/კგ-მდე სპორტსმენებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებიც ინტენსიურ ძალისმიერ ან გამძლეობის ვარჯიშს აკეთებენ, სადაც უფრო მაღალი მიღება კუნთების აღდგენასა და ზრდას უწყობს ხელს.

დიეტოლოგები, სპორტსმენები და ბოდიბილდერები ამ მასშტაბირებას იყენებენ ცილის პერსონალიზებული ყოველდღიური სამიზნის დასადგენად, რადგან RDA-ს საბაზისო მაჩვენებელი ძირითადად არააქტიური მოსახლეობისთვის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლადაა კალიბრირებული და ნაკლებად აფასებს იმას, რაც უფრო მაღალი ვარჯიშის დატვირთვისას აღდგენისა და კუნთოვანი ცილის სინთეზის მხარდასაჭერად არის საჭირო. სპორტული კვების პოზიციური დოკუმენტები სპორტსმენთა უმეტესობას გარკვეულწილად დაბლა, დღეში 1,2–2,0 გ/კგ-ზე ათავსებს (კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემია, კანადის დიეტოლოგები და სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი, 2016) ან 1,4–2,0 გ/კგ-ზე (სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება, 2017), ამიტომ ხელსაწყოს 2,2 გ/კგ დონე სპორტსმენებისთვის ამ დიაპაზონებს ოდნავ აღემატება.