Protein İhtiyacı Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Vücut ağırlığınızı kilogram olarak girin ve bir aktivite düzeyi seçin. Her düzey, günde kilogram başına sabit bir protein oranına karşılık gelir: hareketsiz 0,8, hafif 1,2, orta 1,5, aktif 1,8, sporcu 2,2 gram. Günlük hedef protein (g) = ağırlık × oran ile bulunur ve tam grama yuvarlanır. Öğün başı değer, yalnızca günlük / 3 işlemidir; yani hedefin üç eşit öğüne bölünmüş halidir. Düzey seçilmezse ya da tanınmazsa araç orta düzeyi (1,5 g/kg) kullanır. Ağırlık sıfırdan büyük olmalıdır. Oran yalnızca seçtiğiniz aktivite düzeyine bağlıdır; yaş, cinsiyet, hedef ya da böbrek sağlığı hesaba girmez. Bu yüzden genel bir planlama rakamıdır; hastalığı olanlar ya da özel diyet yapanlar diyetisyen veya hekime danışmalıdır.

Sık yapılan hatalar

• Ağırlığı pound olarak girmek. Alan kilogram ister; 70 yerine 154 yazmak hedefi iki katından fazla artırır.
• Haftada birkaç gün spor yaptığınız için sporcu düzeyini seçmek. Bu seçenek ölçeğin en üstü olan 2,2 g/kg'ı uygular; çoğu amatör rutinde fazlası boşa gider, hafif ya da orta genellikle daha yakındır.
• Öğün başı değeri kural sanmak. Bu yalnızca günlük toplamın üçte biridir; dört öğün yiyor ya da ara öğün yapıyorsanız günlük değeri gerçekten yediğiniz öğün sayısına bölün.
• Yiyeceğin ağırlığını proteinin kendisi sanmak. 126 g protein, 126 g tavuk demek değildir; etiketteki 100 g başına protein miktarına bakın.
• Sonucu klinik bir reçete gibi kullanmak. Böbrek hastalığı, hamilelik ya da başka durumlarda kişiye özel öneri gerekir.