HesapHanem

Günlük Demir İhtiyacı Hesaplama

Günlük demir ihtiyacınızı bulmak için yaş, cinsiyet ve durumunuzu girin.

Nasıl hesaplanır?

Yaşı yıl olarak, cinsiyeti (female veya male) ve kadınlar için gebelik ya da emzirme durumunu girin. Araç sonucu bir formülle değil, ABD önerilen günlük alım miktarları tablosundan bulur. Bantlar şöyledir: 0,5 yaşın altı 0,27 mg, 1 yaşa kadar 11 mg, 1-3 yaş 7 mg, 4-8 yaş 10 mg, 9-13 yaş 8 mg. 14-18 yaşta kızlar için 15 mg, erkekler için 11 mg; 19-50 yaşta kadınlar için 18 mg, erkekler için 8 mg; 51 yaş ve üstünde herkes için 8 mg'dır.

Gebelik 27 mg, emzirme 9 mg (19 yaşın altında 10 mg) değerini belirler, ancak yalnızca 14-50 yaş arası kadınlar için; başkaları için bu durum yok sayılır. Cinsiyet boş bırakılırsa erkek değerleri kullanılır. İkinci sonuç sabit bir üst sınırdır: 14 yaşın altında 40 mg, 14 ve üzerinde 45 mg. Kurallar ülkeye göre değişir ve bu genel bilgidir, reçete değildir.

Örnek hesaplama

30 yaşında gebe bir kadın düşünelim. 30 yaşında kadın bandı 19-50'dir ve 18 mg verir. Gebelik bunu 27 mg ile değiştirir; önerilen alım günde 27,0 mg olur. Üst sınırı, 14 yaşın üzerinde olduğundan 45 mg'dır. Aynı kadın gebe olmasaydı 18,0 mg, 30 yaşındaki bir erkek için 8,0 mg görünürdü.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kadın için cinsiyet alanını boş bırakmak. Araç o zaman erkek değerini uygular; 19-50 yaş arasında 18 mg yerine 8 mg çıkar.
  • Gebelik seçeneğini 50 yaşın üstündeki kadına uygulamak. Araç bunu yalnızca 50 yaşa kadar saydığı için etkisi olmaz.
  • Bebeğin yaşını ay olarak yıl yerine girmek. 6 ay 0,5 yıldır; düz 6 yazılırsa altı yaşında sayılır.
  • Üst sınırı hedef sanmak. O, gıda ve takviyeden gelen toplam alım için tavandır; hedef önerilen değerdir.
  • Vejetaryenlerin ihtiyacının aynı olduğunu varsaymak. Araç tüm kişilere aynı tabloyu uygular, beslenme ya da emilim düzeltmesi yapmaz.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Önerilen günlük demir alımı (RDA), yaş, cinsiyet ve üreme durumuna göre büyük farklılık gösterir — örneğin yetişkin erkeklerde günde yaklaşık 8 mg, adet gören yetişkin kadınlarda (aylık kaybedilen demiri yerine koymak için) 18 mg, gebelikte 27 mg, küçük çocuklarda ve yaşlılarda ise daha düşük miktarlar önerilir — bunun yanında, üzerine çıkıldığında takviyenin toksisite riski taşıdığı bir güvenli üst sınır da vardır (yetişkinlerde genellikle 45 mg/gün).

Diyetisyenler, sağlık çalışanları ve kendi beslenmesini ya da takviye dozunu kontrol etmek isteyen kişiler, tek bir genel sayıya güvenmek yerine kendi özel hedeflerini bulmak için bu hesaplayıcıyı kullanır; çünkü demir ihtiyacı örneğin gebe bir kadınla yetişkin bir erkek arasında o kadar farklıdır ki herkese uyan tek bir rakam çoğu kişi için yanıltıcı olur.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Sonuç, bir ABD tablosundan alınan alım hedefidir; bu yüzden ülkenizdeki beslenme önerileri farklı değerler kullanabilir. Vücudunuzda ne kadar demir bulunduğunu değil, ne kadar demir almanız gerektiğini gösterir. Demirinizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız bunu yanıtlayacak olan, doktor aracılığıyla yaptırılan kan testidir; üst sınır ise gıda ve takviyelerin toplamı için geçerlidir. Hangi yaş ya da yaşam dönemini daha ayrıntılı görmek istersiniz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar