HesapHanem

Folat İhtiyacı (DFE) Hesaplama

Diyet folat eşdeğerinizi hesaplamak için gıda folatı ve folik asit alımınızı girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç alımınızı diyet folat eşdeğerine çevirir: DFE = gıda folatı + 1,7 × folik asit; iki miktar da mikrogram (µg, mcg) cinsindendir. Gıda folatı yiyeceklerdeki doğal folat, folik asit ise takviyelerdeki ve zenginleştirilmiş gıdalardaki sentetik formdur. Ardından DFE'yi seçilen yaşam dönemi için günlük referans miktarla karşılaştırır: çocuk 200, ergen 300, yetişkin 400, hamile 600, emziren 500 µg DFE. DFE'nizi, referans miktarı, DFE'nin bunun yüzdesini ve kalan miktarı (aşmışsanız negatif) gösterir. Araç her zaman 1,7 çarpanını kullanır; aç karnına alınan takviyeler için ayrı bir çarpan yoktur. İki alımdan en az biri sıfırdan büyük olmalıdır.

Örnek hesaplama

Hamile bir kadın gıdalardan yaklaşık 250 µg folat alıyor ve 200 µg folik asit içeren bir takviye kullanıyor. Adım 1: folik asidin DFE karşılığı = 1,7 × 200 = 340. Adım 2: toplam DFE = 250 + 340 = 590 µg DFE. Adım 3: hamilelik için referans miktar 600 µg DFE olduğundan 590 ÷ 600 = %98,33. Adım 4: kalan = 600 − 590 = 10 µg DFE.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Gıda folatı ile folik asit mikrogramlarını doğrudan toplamak; folik asit 1,7 kat sayılır, düz toplam alımı olduğundan az gösterir.
  • Takviye dozunu miligram olarak girmek (0,4 mg = 400 µg) ya da etiketteki mcg DFE değerini mcg folik asit sanmak.
  • Hamilelikte veya emzirmede yetişkin dönemini seçmek; karşılaştırma daha düşük bir referans miktarla yapılır.
  • Etiketinde zaten DFE yazan bir takviyenin toplamını folik asit alanına girmek; 1,7 çarpanı iki kez uygulanır.
  • Yüzdeyi aşılması gereken bir hedef sanmak; araç günlük referans miktarla karşılaştırır, daha fazlasının daha iyi olup olmadığını değerlendirmez.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Diyet Folat Eşdeğerleri (DFE), doğal gıda folatını, vücudun yaklaşık 1,7 kat daha verimli emdiği sentetik folik asitle karşılaştırmanızı sağlar. Bu hesaplayıcının kullandığı standart dönüşüm formülü DFE = mcg gıda folatı + (1,7 × zenginleştirilmiş gıdalardan veya takviyelerden gelen mcg folik asit) şeklindedir — ABD'de günlük önerilen miktar (RDA) çoğu yetişkin için 400 mcg DFE'dir ve nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olmak için hamilelikte 600 mcg'a çıkar.

Folik asit gıda folatından çok daha iyi emildiğinden, bir mısır gevreği kutusundaki ile bir ıspanak salatasındaki mikrogramları basitçe toplamak gerçek alımınızı olduğundan az gösterir — DFE bunu düzelterek doğrudan RDA ile karşılaştırılabilir hale getirir. Diyetisyenler, gebelik öncesi/dönemi bakım sağlayıcıları ve halk sağlığı uzmanları, özellikle hamilelik planlayan hastaların diyet ve takviye alımlarının birlikte folat önerilerini karşılayıp karşılamadığını değerlendirmek için bu dönüşümü kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Rakam girmeden önce takviye ya da zenginleştirilmiş gıda etiketinin nasıl yazıldığına bakın. ABD etiketlerinde folat çoğu zaman mcg DFE olarak, folik asit miktarı parantez içinde verilir; örneğin 240 mcg folik asitten gelen 400 mcg DFE gibi. Buraya parantez içindeki folik asit değerini girin, yoksa 1,7 çarpanı iki kez uygulanır. Araç alımı yalnızca günlük referans değerle karşılaştırır; üst sınırları ya da kişisel ihtiyacı kapsamaz, hamilelik planı için doktorunuza danışın. Etiketlerde sizi en çok şaşırtan gösterim hangisi?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar