HesapHanem

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Hesaplama

Kemikleriniz için her gün ne kadar kalsiyum gerektiğini görün.

Nasıl hesaplanır?

Sonuç, yıl cinsinden yaşa ve cinsiyete göre günlük mg cinsinden bir tablodan gelir. 1 yaş altı: 260 (bebekler için yeterli alım değeri). 1-3 yaş: 700. 4-8 yaş: 1000. 9-18 yaş: 1300. 19-50 yaş: 1000. 51-70 yaş: kadınlarda 1200, erkeklerde 1000. 71 yaş ve üzeri: ikisi için 1200. Cinsiyet boş bırakılırsa erkek varsayılır ve cinsiyet yalnızca 51-70 yaş aralığında fark yaratır. Gram mg ÷ 1000 ile, süt karşılığı mg ÷ 300 ile bulunur; bir bardakta yaklaşık 300 mg kalsiyum varsayılır. Sıfır ya da 120'nin üstündeki yaş sonuç vermez. Değerler ABD referans değerleridir; hamilelik, emzirme ve ülke rehberleri farklıdır.

Örnek hesaplama

55 yaşında bir kadın. 55 yaş 51-70 aralığına girer ve cinsiyet kadındır; bu yüzden gereksinim günde 1.200 mg, yani 1,20 g. Süt karşılığı 1200 ÷ 300 = 4,0x, yaklaşık dört bardak süt. Aynı aralıktaki 55 yaşında bir erkek 1.000 mg, yani 3,3 bardak alır; iki cinsiyetin ayrıştığı yaş grubu budur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 50 yaş üstü bir kadın olarak cinsiyeti boş bırakmak. Varsayılan erkektir; araç 1.200 mg yerine 1.000 mg verir.
  • Süt karşılığını o kadar süt içme önerisi sanmak. Bu bardak başına 300 mg üzerinden bir çevirmedir; yoğurt, peynir, kalsiyumlu tofu ve zenginleştirilmiş gıdalar da sayılır.
  • Sayıyı birimine bakmadan bir takviye etiketiyle karşılaştırmak. Araç yiyecek ve takviyeden gelen toplam kalsiyumu günlük mg olarak verir; hap olarak alınacak miktar değildir.
  • Bebek için ay yazmak. Yaş yıl cinsindendir; 0,5 gibi bir kesir kullanın, bu 260 mg'lık bebek değerini verir.
  • Yetişkin değerini hamilelikte, emzirmede ya da bir sağlık sorununda uygulamak. Araçta bunlar için ayrı değer yoktur.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'nin, Tıp Enstitüsü'nün Diyet Referans Alımlarından türetilen referans değerlerine dayanarak, belirli bir yaş ve cinsiyet grubundaki hemen hemen tüm sağlıklı kişilerin ihtiyacını karşılaması beklenen günlük alım olan, miligram cinsinden kalsiyum için Önerilen Günlük Alımınızı (RDA) verir.

İhtiyaç, yaşam boyunca belirgin şekilde değişir: 9-18 yaş arası ergenler, doruk kemik oluşum yıllarında nispeten yüksek bir 1.300 mg/gün'e ihtiyaç duyar; 19-50 yaş arası çoğu yetişkin 1.000 mg/gün'e ihtiyaç duyar ve menopoz sonrası ile ileri yaşta hızlanan kemik yoğunluğu kaybını yansıtarak 51 yaş üstü kadınlar ve 71 yaş üstü erkekler için ihtiyaç yeniden 1.200 mg/gün'e yükselir.

Diyetisyenler, doğum öncesi bakım sağlayıcıları ve kemik sağlığı veya osteoporoz önlemeye odaklanan herkes, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş ürünler gibi besinlerden ve varsa takviyelerden gelen diyetsel kalsiyum alımının günlük ihtiyacı gerçekten karşılayıp karşılamadığını kontrol etmek için bu yaşa ve cinsiyete özgü RDA'yı ölçüt olarak kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar