HesapHanem

Magnezyum İhtiyacı Hesaplama

Her gün ne kadar magnezyum gerektiğini net olarak görün.

Nasıl hesaplanır?

Bu bir formül değil, tablo aramasıdır. Araç yaşınıza (yıl olarak) ve cinsiyetinize göre günlük hedefi mg olarak seçer: 6 aya kadar 30 mg, 6 aydan büyük ve 1 yaşından küçük 75, 1-3 yaş 80, 4-8 yaş 130, 9-13 yaş 240. 14-18 yaşta erkek için 410, kadın için 360; 19-30 yaşta 400 ve 310; 31 yaş ve üstünde 420 ve 320 mg. 14 yaşın altında cinsiyet fark etmez; cinsiyet seçilmezse erkek değeri kullanılır. Gram değeri mg ÷ 1000 işlemiyle bulunur. Badem karşılığı, 28,35 g (bir ons) bademde 76,5 mg magnezyum olduğunu varsayar: gram = mg ÷ 76,5 × 28,35. Yaş 0'dan büyük ve en çok 120 olmalıdır, aksi halde sonuç çıkmaz. Hamilelik veya emzirme için ayar yoktur.

Örnek hesaplama

35 yaşındaki bir kadın 31 yaş ve üstü grubundadır; araç bu grup için günde 320 mg değerini verir. Gram olarak: 320 ÷ 1000 = 0,32 g. Badem karşılığı için: 320 ÷ 76,5 ≈ 4,18 ons badem, 4,18 × 28,35 ≈ 119; araç 119 g gösterir. Yaklaşık 119 g badem tek başına tüm günlük hedefi karşılar, ancak uygulamada hedefi magnezyum açısından zengin birkaç besine yayarsınız. Aynı yaş erkek olarak girilirse 420 mg çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Sonucu takviye dozu sanmak. Bu, yiyecek ve içeceklerin tamamından alınacak günlük toplam hedeftir, hap olarak alınacak miktar değildir.
  • Badem rakamını öneri saymak. 119 g badem çok kalori demektir; sayı yalnızca büyüklük fikri verir.
  • Bebeğin yaşını ay olarak girmek. Yaş yıl cinsindendir; altı ay için 0,5 yazın, 0 sonuç vermez.
  • Kadın için cinsiyet alanını boş bırakmak. Araç o zaman erkek değerine döner; 35 yaşta bu 100 mg fazladır.
  • Hamilelik veya emzirmeyi gözden kaçırmak. Araç bunlar için ayarlama yapmaz; bu durumlarda hedefi hekiminize sorun.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Magnezyum için önerilen günlük alım (RDA), yaşa ve cinsiyete göre değişir — ABD'de, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi referans değerlerine göre yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400-420 mg, yetişkin kadınların ise yaklaşık 310-320 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Hamilelik ve emzirme döneminin kendine ait, biraz daha yüksek hedefleri vardır; bu hesaplayıcı onları kapsamaz. Magnezyum, vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonda kofaktör görevi görür; kas ve sinir işlevi, kan şekeri düzenlenmesi, kan basıncı düzenlenmesi ve kemik yapısında rol oynar; bu nedenle isteğe bağlı bir takviye değil, temel bir mikro besin olarak takip edilir.

Diyetisyenler ve beslenme takip uygulamaları kişiselleştirilmiş magnezyum hedefleri hesaplar; çünkü ABD NHANES verileri de dahil olmak üzere popülasyon araştırmaları, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin gıdaları az tüketen yetişkinlerin önemli bir kısmının yalnızca diyetle RDA'nın altında kaldığını tekrar tekrar ortaya koymuştur — bu, kronik olarak düşük alımın kas krampları, yorgunluk ve artan kardiyovasküler risk belirteçleriyle ilişkili olarak incelenmiş olması nedeniyle ölçülmeye değer bir açıktır.

Yaş ve cinsiyet resmî RDA referans tablosuyla eşleştirilerek önerilen günlük magnezyum alımınız verilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar