Günlük Lif Hedefi Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

İki değer üretilir. Önerilen değer cinsiyete ve yaşa göre bir tablodan gelir: erkeklerde 50 yaşa kadar (50 dahil) 38 g, 50 üstünde 30 g; kadınlarda 50 yaşa kadar 25 g, üstünde 21 g. Kaloriye dayalı değer kalori ÷ 1000 × 14 gramdır. Fark önerilen − kaloriye dayalı olarak iki ondalıkla gösterilir: pozitif sayı yaş ve cinsiyet değerinin kalori tahmininden yüksek, negatif sayı düşük olduğunu gösterir. Lif gün başına gram olarak verilir. Tablo yalnızca yetişkin değerleri içerir; bu yüzden 19 yaşın altı (ya da 130 üstü) ve sıfır veya negatif kalori sonuç vermez. Boş bırakılan cinsiyet kadın sayılır; male ya da female dışındaki bir değer sonuç vermez. Hamilelik ve emzirme kapsanmaz, ülkeler farklı hedefler yayımlar.

Sık yapılan hatalar

• Cinsiyeti seçmeden tarafsız bir sonuç beklemek. Boş değer kadın sayılır; bu yüzden 2600 kkal alan 35 yaşındaki bir erkek alanı atlarsa 38 g yerine 25 g ve -11,40 g fark görür.
• Çocuk yaşı girmek. Araç yalnızca yetişkin değerleri içerir ve 19 yaşın altında sonuç göstermez; bu yüzden çocuk ya da ergen beslenmesi için kullanmayın.
• Fark işaretini ters okumak. Değer önerilenden kaloriye dayalıyı çıkarır; −4,20 g sonucu 4 g eksiğiniz olduğu anlamına gelmez, kalori tahmininin daha yüksek olduğunu gösterir.
• Kilojul ya da tek bir öğünün kalorisini girmek. Kutu günlük kkal ister ve kaloriye dayalı tahmin doğrudan ona bağlıdır.
• Bin kaloriye 14 g değerini bir üst sınır sanmak. Bu pratik bir kuraldır; iki sayı özellikle çok düşük veya çok yüksek kalorilerde birkaç gram ayrışabilir.