HesapHanem

Günlük Potasyum Hedefi Hesaplama

Her gün ne kadar potasyum almanız gerektiğini net olarak görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç, yaşınıza (yıl) ve cinsiyetinize göre günlük mg cinsinden sabit bir Yeterli Alım değerini tablodan bulur (2019 NASEM tablosu). 6 ay altı: 400 mg. 6 aydan 1 yaşa kadar: 860 mg. 1-3 yaş: 2000. 4-8 yaş: 2300. 9-13 yaş: kadınlarda 2300, erkeklerde 2500. 14-18 yaş: kadınlarda 2300, erkeklerde 3000. 19 yaş ve üzeri: kadınlarda 2600, erkeklerde 3400. Form erkek seçili olarak açılır; gerekiyorsa kadını seçin. Gram mg ÷ 1000 ile, muz karşılığı mg ÷ 422 ile bulunur; orta boy bir muz 422 mg kabul edilir. 120'nin üstündeki veya sıfır yaş sonuç vermez. Tabloda hamilelik veya emzirme için ayrı değer yoktur ve başka ülkeler farklı hedefler koyar.

Örnek hesaplama

34 yaşında bir kadın. 34 yaş 19 ve üzeri, cinsiyet kadın olduğundan Yeterli Alım günde 2.600 mg. Gram olarak: 2600 ÷ 1000 = 2,60 g. Muz karşılığı: 2600 ÷ 422 = 6,16, ekranda 6,2x; yani yaklaşık altı muzluk potasyum. Aynı yaştaki bir erkek için tablo 3.400 mg, yani 8,1 muz verir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Formu kadına çevirmeyi unutmak. Form erkek seçili açılır; hedef 2.600 mg yerine 3.400 mg görünür.
  • Yeterli Alım değerini bir zorunluluk ya da güvenli üst sınır sanmak. Bu, sağlıklı kişilerin genelde ihtiyaç duyduğu miktarın tahminidir, tavan değildir.
  • Böbrek hastalığınız varsa ya da potasyumu etkileyen ilaç kullanıyorsanız bu hedefi kullanmak. Araç bunlara göre ayarlama yapmaz; bu durumlarda alımın sınırlanması gerekebilir.
  • Muz değerini harfi harfine almak. Bu yalnızca muz başına 422 mg üzerinden bir çevirmedir; aynı potasyumu kuru fasulye, patates ya da yeşil yapraklılardan almak da aynı derecede geçerlidir.
  • Bebek için yaş yerine ay girmek. Yaş yıl cinsindendir; bir yaşından küçük bebek için 0,5 gibi bir ondalık yazılmalıdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Günlük önerilen potasyum alımı, ABD Ulusal Tıp Akademisi gibi beslenme otoriteleri tarafından bir Yeterli Alım (Adequate Intake, AI) değeri olarak belirlenir; akademi 2019'da rehberini güncelleyerek yetişkin erkekler için yaklaşık günde 3.400 mg, yetişkin kadınlar için 2.600 mg'a çekmiştir — uzun süredir atıf yapılan eski 4.700 mg rakamından daha düşüktür — AI değerleri yaş grubuna göre de değişir (gebelik veya emzirme döneminde ayrı değerler geçerlidir). Potasyum, sıvı dengesi, sinir sinyali iletimi ve kalp atışı dahil kas kasılmasında rol oynayan temel bir elektrolittir.

Diyetisyenler ve hekimler, yeterli potasyum alımının daha düşük kan basıncı ve azalmış inme riskiyle ilişkili olması nedeniyle tansiyon yönetimi konusunda danışmanlık yaparken ve potasyum alımının sadece en üst düzeye çıkarılmak yerine daha dikkatli izlenmesi gerekebileceği böbrek hastalığı veya bazı tansiyon ilaçları konusunda hastalara tavsiyede bulunurken potasyum AI hedeflerine başvurur.

Bu hesaplayıcı, yaşınızı ve cinsiyetinizi alarak güncel Yeterli Alım kılavuzlarına dayalı önerilen günlük potasyum hedefinizi verir. Gebelik veya emzirme için ayarlama yapmaz; bunlardan biri söz konusuysa değeri doktorunuz veya diyetisyeninizle doğrulayın.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar