HesapHanem

Yaşa Göre Uyku İhtiyacı Hesaplama

Yaşına göre kaç saat uyumalısın?

Nasıl hesaplanır?

Yaşı yıl cinsinden (age, 0 ile 120 arası; bebekler için 0,5 gibi ondalıklar kabul edilir) girin. Araç yaşı sabit bir bant tablosunda arar ve günlük uyku saati aralığını verir. 1 yaş altı: 12-16 saat. 1 yaştan 3'e kadar: 11-14. 3'ten 6'ya kadar: 10-13. 6'dan 13'e kadar: 9-12. 13'ten 18'e kadar: 8-10. 18'den 65'e kadar: 7-9. 65 ve üzeri: 7-8. Bantlar doğum günüyle değişir; 18. yaşa giren biri 8-10 bandından 7-9 bandına geçer. 0'dan küçük ya da 120'den büyük yaşlar sonuç vermez. Aralık genel bir rehberdir, kişisel tıbbi tavsiye değildir; sağlık durumlarını ya da gündüz uykularını hesaba katmaz.

Örnek hesaplama

15 yaşındaki biri için yaş, 13'ten 18'e kadar olan banda girer. Araç bu nedenle 8-10 saat/gün sonucunu verir. Okul geceleri 7 saat uyuyan bir genç bu aralığın altındadır, 9 saat uyuyan ise aralığın içindedir. Aynı kişi 18 yaşına girince sonuç 7-9 saat/gün olur, 65 yaşından itibaren de 7-8'e iner.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yaş yerine ay ya da sınıf düzeyi girmek. 6 aylık bebek için 6 değil 0,5 yazılmalıdır.
  • Aralığı kesin hedef sanmak. Bu bir banttır; alt sınıra yakın uyuyup dinlenmiş uyanmak kendi başına sorun değildir.
  • Rakamın 24 saatteki toplam uyku için olduğunu unutmak. Küçük çocuklarda gündüz uykuları da buna dahildir.
  • Anne babanın ya da kardeşin yaş bandını kullanmak. Herkes kendi yaşının aralığına bakmalıdır; bantlar 1, 3, 6, 13, 18 ve 65 yaşında değişir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Uyku ihtiyacı yaşam boyunca büyük ölçüde değişir; hem Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) hem de Ulusal Uyku Vakfı (NSF), onlarca yıllık pediatrik ve yetişkin uyku araştırmalarına dayanan yaşa göre aralıklar yayımlar: bir yaşından küçük bebekler (gündüz uykuları dahil) günde yaklaşık 12-16 saat, yürümeye başlayan çocuklar 11-14 saat, okul öncesi çocukları 10-13 saat, okul çağı çocukları 9-12 saat, gençler 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyar; yetişkinlerde ise bu genellikle 7-9 saate oturur, 65 yaşından itibaren aralık 7-8 saate daralır.

Çocuk doktorları, sürekli yorgun görünen veya geceleri bir türlü uykuya dalamayan bir çocuk hakkında ebeveynlerden şikayet geldiğinde bu aralıkları ilk tarama aracı olarak kullanır; uyku klinikleri de hem çocuklarda hem yetişkinlerde yetersiz uyku sendromu teşhis ederken doğrudan AASM kılavuzlarına başvurur. Aralıklar tek bir sabit sayı değil geniş bir yelpaze şeklinde verildiğinden, aralığın alt sınırına yakın uyuyup dinlenmiş uyanan bir kişi için bu otomatik olarak endişe kaynağı değildir — kılavuzlar herkesin tutturması gereken katı bir hedef değil, sağlıklı bir aralık tarif eder.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar