HesapHanem

C Vitamini İhtiyacı Hesaplama

Her gün ne kadar C vitamini gerektiğini net olarak görün.

Nasıl hesaplanır?

Yıl cinsinden yaş ve cinsiyete göre günlük mg cinsinden bir temel değer bulunur, ardından sigara eki eklenir: hedef = temel RDA + sigara eki. Temel değerler: 1 yaş altı 40; 1-3 yaş 15; 4-8 yaş 25; 9-13 yaş 45; 14-18 yaş kadınlarda 65, erkeklerde 75; 19 yaş ve üzeri kadınlarda 75, erkeklerde 90. Sigara içenlere sabit +35 mg eklenir, içmeyenlere 0; boş sigara alanı hayır sayılır. Boş cinsiyet alanı erkek sayılır. Sigara eki yetişkin sigara içenler için öngörülmüş olsa da araç 35 mg'ı her yaşta, çocuk için bile ekler. Değerler ABD referans değerleridir; hamilelik ve emzirmede ihtiyaç artar ve araç bunları kapsamaz.

Örnek hesaplama

Sigara içen 42 yaşında bir kadın. 42 yaş 19 ve üzeri, cinsiyet kadın olduğundan temel RDA 75 mg. Sigara eki = 35 mg. Hedef = 75 + 35 = günde 110 mg. Aynı yaşta sigara içmeyen bir kadın 75 mg ve 0 mg sigara eki görür; sigara içmeyen bir erkek ise 90 mg görür.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yalnızca ara sıra içtiğiniz ya da elektronik sigara kullandığınız için sigara alanını hayırda bırakmak. Araç basit bir evet-hayır sorusudur ve 35 mg'ın tamamını yalnızca evette ekler.
  • Kadın olup cinsiyeti boş bırakmak. Varsayılan erkektir; bu, yetişkin temel değerini 75'ten 90 mg'a çıkarır.
  • Hedefi bir üst sınır sanmak. Bu önerilen günlük miktardır; araç üst sınır ya da yüksek doz takviyeler hakkında bir şey söylemez.
  • Çocuk yaşı girip sigarayı işaretlemek. Araç yine 35 mg ekler, ancak sigara eki yetişkinler için belirlenmiştir; çocuklar için yok sayın.
  • Sonucu portakal ya da tablet sayısı sanmak. Bu, yiyecek ve takviyeden gelen tüm C vitamininin mg cinsinden toplamıdır, porsiyon sayısı değildir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

C vitamini için ABD Tıp Enstitüsü (şimdiki adıyla Ulusal Tıp Akademisi) tarafından belirlenen Önerilen Günlük Alım (RDA), yetişkin erkekler için günde 90 mg ve yetişkin kadınlar için günde 75 mg'dır; bu rakamlar sadece skorbütü önlemek için gereken miktar değil, güvenlik payıyla birlikte beyaz kan hücrelerinde neredeyse maksimum vitamin konsantrasyonunu korumak için gereken alıma dayanır.

Sigara içenlerin belirgin şekilde daha yüksek bir ihtiyacı vardır: aynı kılavuzlar, tütün dumanının oksidatif stresi artırması ve vücutta C vitamininin metabolik dönüşümünü hızlandırması nedeniyle, temel öneriye ek olarak günde 35 mg ekler; bu da sigara içenlerin sigara içmeyenlerle aynı kan seviyelerine ulaşmak için anlamlı ölçüde daha fazla diyetsel alıma ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Bu hesaplayıcı, size kişisel günlük C vitamini hedefinizi vermek için bu yaşa, cinsiyete ve sigara kullanım durumuna özgü NIH/Tıp Enstitüsü önerilerini uygular.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar