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1日の鉄分必要量計算

年齢、性別、状況を入力して、1日の鉄分必要量を求めましょう。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

鉄の推奨1日摂取量(RDA)は、年齢、性別、生殖に関する状態によって大きく異なります。たとえば、成人男性ではおよそ 8 mg/日、月経のある成人女性では（毎月失われる鉄を補うため）18 mg/日、妊娠中は 27 mg/日、幼い子どもや高齢者ではそれより少なくなります。さらに耐容上限量（成人では一般に 45 mg/日）があり、これを超えてサプリメントで補うと毒性のリスクがあります。

栄養士、医療提供者、自分の食事やサプリメントの量を確認する個人は、この計算ツールを使い、汎用的な1つの数値に頼るのではなく、自分に固有の目標を見つけます。鉄の必要量は、たとえば妊婦と成人男性のあいだで大きく異なるため、誰にでも当てはまる1つの数値は、ほとんどの人にとって誤解を招くからです。

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