亜鉛必要量計算機

この計算ツールについて

この計算機は、米国科学アカデミー（医学研究所）のような栄養の分野で権威ある機関が定めた基準値を用いて、年齢と性別にもとづく亜鉛の推奨栄養所要量（RDA）と耐容上限摂取量（UL）を返します。一般には成人男性で一日あたり11 mg、成人女性で一日あたり8 mgとされ、妊娠中および授乳中にはより多い量が推奨されます（ここでは扱いません。この計算ツールは年齢と性別だけで場合分けするため、表示される数値は妊娠中と授乳中を含みません）。さらにほとんどの成人について一日あたり40 mgという上限が定められており、これを超えると、長期にわたる亜鉛の過剰摂取による銅の欠乏を含む、有害な影響のリスクが高まります。

亜鉛は、免疫機能、傷の治癒、DNAの合成、そして味覚と嗅覚のために必要とされる必須の微量ミネラルです。管理栄養士や臨床医は、食事の内容が十分かどうかを評価するときや、サプリメントの摂取について助言するときに、これらのRDAとULの数値を参照します。亜鉛の欠乏（植物性食品に含まれるフィチン酸が亜鉛と結合して吸収を妨げるため菜食主義者に多く、高齢者にも多く見られます）と、亜鉛の過剰（通常はサプリメントの摂りすぎによるものです）とは、どちらもそれぞれ異なる健康上のリスクをともなうからです。

この計算機は、年齢と性別を入力として受け取り、推奨される一日の亜鉛摂取量と安全な上限量を返します。自分の摂取量やサプリメントの用量を、確立された栄養のガイドラインと照らし合わせて確かめることができます。