حاسبة احتياج الزنك اليومي

حول هذه الأداة

تعيد هذه الحاسبة المقدار الغذائي الموصى به (RDA) والحد الأعلى المحتمَل للمدخول (UL) من الزنك بناءً على العمر والجنس، مستخدمةً القيم المرجعية التي وضعتها جهات تغذوية مثل الأكاديميات الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة (معهد الطب) — وهي عادةً ١١ ملغ يوميًا للرجال البالغين و٨ ملغ يوميًا للنساء البالغات، مع كميات أعلى موصى بها أثناء الحمل والرضاعة (غير مشمولة هنا — إذ تتفرّع هذه الحاسبة حسب العمر والجنس فقط، فالأرقام المعروضة لا تشمل الحمل والرضاعة)، وحدّ أعلى قدره ٤٠ ملغ يوميًا لمعظم البالغين يزيد فوقه خطر الآثار الضارة (بما فيها نقص النحاس الناجم عن فرط تناول الزنك على المدى الطويل).

والزنك معدن نزر أساسي لازم لوظيفة المناعة والتئام الجروح وتخليق الحمض النووي وإدراك التذوق والشم، ويرجع اختصاصيو التغذية والأطباء إلى قيمتَي المقدار الموصى به والحد الأعلى عند تقييم كفاية نظام غذائي أو عند تقديم المشورة بشأن المكملات، لأن نقص الزنك (الأكثر شيوعًا لدى النباتيين، بسبب ارتباط الفيتات في الأغذية النباتية بالزنك وتقليل امتصاصه، ولدى كبار السن) وفرط الزنك (الناتج عادةً عن الإفراط في المكملات) كليهما يحمل مخاطر صحية متمايزة.

تأخذ هذه الحاسبة عمرك وجنسك، ثم تعيد مدخولك اليومي الموصى به من الزنك والحد الأعلى الآمن، حتى تقارن مدخولك أو جرعة مكمّلك بالإرشادات التغذوية المعتمدة.