아연 필요량 계산기

이 계산기 정보

이 계산기는 미국 국립과학원(의학연구소)과 같은 영양 당국이 정한 기준값을 사용해 나이와 성별에 따른 아연의 권장 섭취량(RDA)과 상한 섭취량(UL)을 알려 줍니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 11 mg, 성인 여성은 하루 8 mg이 권장되며 임신기와 수유기에는 더 많은 양이 권장됩니다(다만 그 경우는 여기서 다루지 않습니다. 이 계산기는 나이와 성별로만 갈라지므로, 표시되는 수치에는 임신기와 수유기가 반영되어 있지 않습니다). 또한 대부분의 성인에게 하루 40 mg이 상한선으로 제시되는데, 이를 넘어서면 오랜 기간에 걸친 아연 과다 섭취로 인한 구리 결핍을 비롯한 이상 반응의 위험이 커집니다.

아연은 면역 기능과 상처 치유, DNA 합성, 미각과 후각 인지에 필요한 필수 미량 무기질입니다. 영양사와 임상의는 식단이 충분한지 평가하거나 보충제 복용을 조언할 때 이 RDA와 UL 수치를 참조하는데, 아연 결핍(식물성 식품의 피트산이 아연과 결합해 흡수를 떨어뜨리는 탓에 채식주의자에게 더 흔하며 고령자에게도 흔합니다)과 아연 과잉(대개 보충제를 지나치게 먹어서 생깁니다)이 각기 뚜렷한 건강 위험을 안고 있기 때문입니다.

이 계산기는 나이와 성별을 입력받아 하루 권장 아연 섭취량과 안전한 상한선을 돌려주므로, 자신의 섭취량이나 보충제 복용량을 확립된 영양 지침에 견주어 확인할 수 있습니다.