Calculadora de necesidades de cinc

Sobre esta calculadora

Esta calculadora devolve a Inxestión Diaria Recomendada (RDA) e o Nivel Máximo de Inxestión Tolerable (UL) de cinc en función da idade e do sexo, usando os valores de referencia fixados por autoridades de nutrición como as National Academies of Sciences dos EUA (Institute of Medicine) — tipicamente 11 mg/día para os homes adultos e 8 mg/día para as mulleres adultas, con cantidades máis altas recomendadas durante o embarazo e a lactación (non cubertos aquí — esta calculadora ramifícase só por idade e sexo, así que as cifras amosadas exclúen o embarazo e a lactación), e un límite superior de 40 mg/día para a maioría dos adultos, por riba do cal aumenta o risco de efectos adversos (incluída a deficiencia de cobre por un exceso prolongado de cinc).

O cinc é un oligoelemento esencial necesario para a función inmunitaria, a cicatrización de feridas, a síntese de ADN e a percepción do gusto e do olfacto, e os dietistas e os clínicos recorren a estas cifras de RDA e de UL ao avaliar se unha dieta é suficiente ou ao aconsellar sobre suplementación, xa que tanto a deficiencia de cinc (máis común nos vexetarianos, porque os fitatos dos alimentos vexetais únense ao cinc e reducen a súa absorción, e nas persoas maiores) como o exceso de cinc (normalmente por sobresuplementación) levan riscos distintos para a saúde.

Esta calculadora toma a túa idade e o teu sexo, e despois devolve a túa inxestión diaria recomendada de cinc e o límite superior seguro, para que poidas contrastar a túa inxestión ou a dose do teu suplemento coas guías de nutrición establecidas.