Калькулятор потреби в цинку

Про цей калькулятор

Цей калькулятор повертає рекомендовану добову норму (RDA) та допустимий верхній рівень споживання (UL) цинку залежно від віку й статі, використовуючи референсні значення, встановлені органами з питань харчування, як-от Національні академії наук США (Інститут медицини) — зазвичай 11 мг/добу для дорослих чоловіків і 8 мг/добу для дорослих жінок, з вищими рекомендованими кількостями під час вагітності й годування груддю (тут вони не охоплені — цей калькулятор розгалужується лише за віком і статтю, тож наведені цифри не враховують вагітності й лактації), і верхньою межею 40 мг/добу для більшості дорослих, вище якої зростає ризик несприятливих ефектів (зокрема дефіциту міді через тривале надмірне споживання цинку).

Цинк — незамінний мікроелемент, потрібний для роботи імунної системи, загоєння ран, синтезу ДНК і сприйняття смаку та запаху, і дієтологи та клініцисти посилаються на ці показники RDA й UL, коли оцінюють раціон на достатність або радять щодо добавок, адже і дефіцит цинку (частіший у вегетаріанців — через фітати в рослинній їжі, що зв'язують цинк і знижують його всмоктування, — та в людей старшого віку), і надлишок цинку (зазвичай від надмірного вживання добавок) несуть свої окремі ризики для здоров'я.

Цей калькулятор бере ваш вік і стать, а потім повертає рекомендоване добове споживання цинку й безпечну верхню межу, щоб ви могли звірити своє споживання чи дозу добавки з усталеними настановами з харчування.