Kalkulator zapotrzebowania na cynk

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator zwraca zalecane dzienne spożycie (RDA) oraz tolerowany górny poziom spożycia (UL) cynku w zależności od wieku i płci, korzystając z wartości referencyjnych ustalonych przez instytucje żywieniowe, takie jak amerykańskie National Academies of Sciences (Institute of Medicine) — zwykle 11 mg na dobę dla dorosłych mężczyzn i 8 mg na dobę dla dorosłych kobiet, z wyższymi ilościami zalecanymi w ciąży i podczas karmienia piersią (nieuwzględnionymi tutaj — ten kalkulator rozgałęzia się wyłącznie według wieku i płci, więc podane wartości pomijają ciążę i laktację), oraz górnym limitem 40 mg na dobę dla większości dorosłych, powyżej którego rośnie ryzyko działań niepożądanych (w tym niedoboru miedzi przy długotrwałym nadmiernym spożyciu cynku).

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, koniecznym dla funkcjonowania układu odpornościowego, gojenia ran, syntezy DNA oraz odczuwania smaku i zapachu, a dietetycy i klinicyści odwołują się do wartości RDA i UL przy ocenie adekwatności diety lub przy doradzaniu w sprawie suplementacji, ponieważ zarówno niedobór cynku (częstszy u wegetarian, bo fityniany w produktach roślinnych wiążą cynk i ograniczają jego wchłanianie, oraz u osób starszych), jak i jego nadmiar (zwykle z przesadnej suplementacji) niosą odrębne zagrożenia zdrowotne.

Ten kalkulator przyjmuje twój wiek i płeć, a następnie zwraca zalecane dzienne spożycie cynku oraz bezpieczny górny limit, dzięki czemu porównasz swoje spożycie lub dawkę suplementu z uznanymi wytycznymi żywieniowymi.