துத்தநாக தேவை கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

இந்தக் கால்குலேட்டர் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் துத்தநாகத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு ஒதுக்கீட்டையும் (RDA) பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளல் அளவையும் (UL) தருகிறது; இதற்கு அமெரிக்க தேசிய அறிவியல் அகாதமிகள் (மருத்துவ நிறுவனம்) போன்ற ஊட்டச்சத்து அதிகார அமைப்புகள் நிர்ணயித்த குறிப்பு மதிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன — பொதுவாக வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 mg, வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 mg, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் அதிக அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன (அவை இங்கு உள்ளடக்கப்படவில்லை — இந்தக் கால்குலேட்டர் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே கிளைபிரிகிறது, எனவே காட்டப்படும் எண்கள் கர்ப்பத்தையும் தாய்ப்பால் கொடுத்தலையும் விலக்குகின்றன); மேலும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40 mg என்ற மேல் வரம்பு உள்ளது, இதற்கு மேல் பாதகமான விளைவுகளின் ஆபத்து (நீண்டகால அதிகப்படியான துத்தநாக உட்கொள்ளலால் வரும் தாமிரக் குறைபாடு உட்பட) அதிகரிக்கிறது.

துத்தநாகம், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு, காயம் ஆறுதல், DNA தொகுப்பு, மற்றும் சுவை/மணம் உணர்தலுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய நுண் கனிமமாகும்; ஒரு உணவின் போதுமான தன்மையை மதிப்பிடும்போது அல்லது துணை உணவு குறித்து ஆலோசனை வழங்கும்போது உணவியல் நிபுணர்களும் மருத்துவர்களும் இந்த RDA மற்றும் UL எண்களைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்; ஏனெனில் துத்தநாகக் குறைபாடு (தாவர உணவுகளில் உள்ள ஃபைட்டேட்டுகள் துத்தநாகத்தைப் பிணைத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதால் சைவ உணவு உண்பவர்களிடமும், வயதானவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானது) மற்றும் துத்தநாக அதிகப்படி (பொதுவாக அதிகத் துணை உணவு உட்கொள்ளலால்) ஆகிய இரண்டும் தனித்தனி உடல்நல ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்தக் கால்குலேட்டர் உங்கள் வயதையும் பாலினத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளலையும் பாதுகாப்பான மேல் வரம்பையும் தருகிறது; இதனால் உங்கள் உட்கொள்ளலையோ துணை உணவு அளவையோ நிறுவப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களுடன் சரிபார்க்கலாம்.