Zinkbehovskalkylator

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn returnerar rekommenderat dagligt intag (RDA) och högsta tolerabla intagsnivå (UL) för zink utifrån ålder och kön, med de referensvärden som satts av näringsmyndigheter som USA:s National Academies of Sciences (Institute of Medicine) — vanligtvis 11 mg/dag för vuxna män och 8 mg/dag för vuxna kvinnor, med högre mängder rekommenderade under graviditet och amning (som inte täcks här — kalkylatorn förgrenar sig enbart på ålder och kön, så värdena som visas utesluter graviditet och amning), och en övre gräns på 40 mg/dag för de flesta vuxna, över vilken risken för negativa effekter (inklusive kopparbrist vid långvarigt överdrivet zinkintag) ökar.

Zink är ett essentiellt spårämne som behövs för immunförsvar, sårläkning, DNA-syntes och smak- och luktsinne, och dietister och kliniker hänvisar till dessa RDA- och UL-värden när de bedömer om en kost är fullvärdig eller ger råd om kosttillskott, eftersom både zinkbrist (vanligare hos vegetarianer, på grund av att fytater i vegetabilier binder zink och minskar upptaget, och hos äldre) och zinköverskott (oftast från överdrivna tillskott) medför tydliga hälsorisker.

Kalkylatorn utgår från din ålder och ditt kön och returnerar sedan ditt rekommenderade dagliga zinkintag och den säkra övre gränsen, så att du kan stämma av ditt intag eller din tillskottsdos mot etablerade näringsriktlinjer.