锌需求量计算器

关于此计算器

本计算器会根据年龄和性别，返回锌的推荐膳食摄入量（RDA）和可耐受最高摄入量（UL），所依据的是美国国家科学院（即原医学研究所）等营养权威机构所设定的参考值——通常为成年男性每天 11 mg、成年女性每天 8 mg，在怀孕期和哺乳期还建议摄入更多（这里并不涵盖这两种情况——本计算器只按年龄和性别来分支，因此所显示的数值不包括怀孕期和哺乳期）；而对于大多数成年人，上限为每天 40 mg，超过这个水平之后，出现不良反应的风险就会上升（其中包括长期过量摄入锌所导致的铜缺乏）。

锌是一种必需的微量矿物质，免疫功能、伤口愈合、DNA 合成以及味觉/嗅觉的感知都离不开它；营养师和临床医生在评估一份膳食是否充足、或在就补充剂给出建议时，都会参考这些 RDA 和 UL 数值，因为缺锌（在素食者中更为常见，因为植物性食物中的植酸会结合锌并降低其吸收率；在年长者中也更为常见）和锌过量（通常源于补充剂服用过度）各自都带有不同的健康风险。

本计算器会读取你的年龄和性别，然后返回你每日推荐的锌摄入量以及安全的摄入上限，让你能拿自己的摄入量或补充剂剂量，对照既有的营养指南作一次检查。