מחשבון צריכת אבץ יומית

אודות מחשבון זה

המחשבון הזה מחזיר את הקצובה התזונתית המומלצת (RDA) ואת רמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL) לאבץ על סמך גיל ומין, לפי ערכי הייחוס שקבעו רשויות תזונה כמו האקדמיות הלאומיות למדעים בארה"ב (המכון לרפואה) — בדרך כלל 11 מ"ג ליום לגברים בוגרים ו-8 מ"ג ליום לנשים בוגרות, עם כמויות גבוהות יותר המומלצות בהיריון ובהנקה (שאינם מכוסים כאן — המחשבון הזה מתפצל לפי גיל ומין בלבד, ולכן הנתונים המוצגים אינם כוללים היריון והנקה), וגבול עליון של 40 מ"ג ליום לרוב המבוגרים שמעליו עולה הסיכון להשפעות שליליות (ובכללן חוסר בנחושת עקב צריכת אבץ עודפת לאורך זמן).

אבץ הוא מינרל קורט חיוני הדרוש לתפקוד מערכת החיסון, לריפוי פצעים, לסינתזת DNA ולתחושת הטעם והריח, ודיאטנים ורופאים מתייחסים לערכי הקצובה המומלצת והגבול העליון האלה כשהם בוחנים אם תפריט מספק את הנדרש או כשהם מייעצים לגבי תוספים, שכן גם חוסר אבץ (שכיח יותר בקרב צמחונים, בשל פיטטים במזון מהצומח שקושרים אבץ ומפחיתים את ספיגתו, ובקרב מבוגרים בגיל מתקדם) וגם עודף אבץ (בדרך כלל מנטילת תוספים מוגזמת) נושאים סיכונים בריאותיים נבדלים.

המחשבון מקבל את הגיל ואת המין שלכם, ואז מחזיר את צריכת האבץ היומית המומלצת לכם ואת הגבול העליון הבטוח, כך שתוכלו לבדוק את הצריכה שלכם או את מינון התוסף מול הנחיות תזונה מבוססות.