Kikokotoo cha Mahitaji ya Zinki

Kuhusu kikokotoo hiki

Kikokotoo hiki hurudisha Kiasi Kinachopendekezwa cha Lishe (RDA) na Kiwango cha Juu Kinachovumilika cha Ulaji (UL) cha zinki kulingana na umri na jinsia, kwa kutumia thamani za rejea zilizowekwa na mamlaka za lishe kama vile National Academies of Sciences za Marekani (Institute of Medicine) — kwa kawaida mg 11 kwa siku kwa wanaume wazima na mg 8 kwa siku kwa wanawake wazima, huku viasi vikubwa zaidi vikipendekezwa wakati wa ujauzito na wa kunyonyesha (havijashughulikiwa hapa — kikokotoo hiki hugawanya kwa umri na jinsia pekee, hivyo takwimu zinazoonyeshwa haziangalii ujauzito wala kunyonyesha), pamoja na kikomo cha juu cha mg 40 kwa siku kwa watu wazima wengi ambapo juu yake hatari ya madhara (ikiwemo upungufu wa shaba unaotokana na ulaji uliozidi wa zinki wa muda mrefu) huongezeka.

Zinki ni madini muhimu ya kufuatilia yanayohitajika kwa utendaji wa kinga ya mwili, uponyaji wa vidonda, utengenezaji wa DNA, na hisia ya ladha na harufu, na wataalamu wa lishe na wa afya hurejea takwimu hizi za RDA na UL wanapotathmini utoshelevu wa lishe au wanapotoa ushauri kuhusu virutubisho vya nyongeza, kwa kuwa upungufu wa zinki (unaojitokeza zaidi kwa walaji wa mboga, kutokana na fitati zilizomo katika vyakula vya mimea kufunga zinki na kupunguza unyonyaji wake, na kwa watu wazima wazee) na zinki iliyozidi (kwa kawaida kutokana na virutubisho vilivyozidi) vyote viwili hubeba hatari tofauti za kiafya.

Kikokotoo hiki huchukua umri na jinsia yako, kisha hurudisha ulaji wako wa zinki unaopendekezwa wa kila siku na kikomo salama cha juu, ili uweze kulinganisha ulaji wako au kipimo chako cha nyongeza dhidi ya miongozo ya lishe iliyowekwa.