زنک کی ضرورت کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

یہ کیلکولیٹر عمر اور جنس کی بنیاد پر زنک کے لیے تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) اور قابلِ برداشت بالائی حدِ استعمال (UL) واپس دیتا ہے، اور اس کے لیے غذائیت کے اداروں، جیسے امریکی نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز (انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن)، کی مقرر کردہ حوالہ قدریں استعمال کرتا ہے — عام طور پر بالغ مردوں کے لیے 11 mg یومیہ اور بالغ خواتین کے لیے 8 mg یومیہ، حمل اور دودھ پلانے کے دوران زیادہ مقدار کی سفارش کے ساتھ (جو یہاں شامل نہیں — یہ کیلکولیٹر صرف عمر اور جنس پر شاخیں بناتا ہے، اس لیے دکھائے گئے ہندسے حمل اور دودھ پلانے کو خارج رکھتے ہیں)، اور زیادہ تر بالغوں کے لیے 40 mg یومیہ کی بالائی حد، جس سے اوپر مضر اثرات (بشمول طویل عرصے تک زنک کی زیادتی سے تانبے کی کمی) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

زنک ایک لازمی خفیف معدنیات ہے جو مدافعتی نظام، زخم بھرنے، DNA کی ترکیب، اور ذائقے و سونگھنے کے ادراک کے لیے درکار ہے، اور غذائی ماہرین و معالج کسی غذا کی کفایت پرکھتے وقت یا سپلیمنٹ کے بارے میں مشورہ دیتے وقت انہی RDA اور UL کے ہندسوں کا حوالہ دیتے ہیں، کیونکہ زنک کی کمی (جو سبزی خوروں میں زیادہ عام ہے، کیونکہ پودوں کی غذاؤں میں موجود فائٹیٹ زنک کو باندھ کر جذب کم کر دیتے ہیں، اور بڑی عمر کے بالغوں میں بھی) اور زنک کی زیادتی (عام طور پر حد سے زیادہ سپلیمنٹ لینے سے) دونوں الگ الگ صحت کے خطرات رکھتی ہیں۔

یہ کیلکولیٹر آپ کی عمر اور جنس لیتا ہے، پھر آپ کی تجویز کردہ روزانہ زنک کی مقدار اور محفوظ بالائی حد واپس دیتا ہے، تاکہ آپ اپنی خوراک یا سپلیمنٹ کی مقدار کو مقررہ غذائی ہدایات کے مقابل جانچ سکیں۔