روزانہ آئرن کی ضرورت کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

روزانہ آئرن کی سفارش کردہ مقدار (RDA) عمر، جنس اور تولیدی حالت کے مطابق تیزی سے بدلتی ہے — مثلاً بالغ مردوں کے لیے تقریباً 8 ملی گرام/دن، ماہواری والی بالغ خواتین کے لیے 18 ملی گرام/دن (ہر ماہ ضائع ہونے والا آئرن پورا کرنے کے لیے)، حمل کے دوران 27 ملی گرام/دن، اور چھوٹے بچوں اور بزرگوں کے لیے کم مقداریں — ساتھ ہی قابلِ برداشت بالائی حد (بالغوں کے لیے عموماً 45 ملی گرام/دن) جس سے اوپر سپلیمنٹ لینے سے زہریلے پن کا خطرہ ہوتا ہے۔

غذائی ماہرین، صحت کی نگہداشت فراہم کرنے والے، اور اپنی غذا یا سپلیمنٹ کی خوراک جانچنے والے افراد اس کیلکولیٹر کو کسی ایک عمومی عدد پر انحصار کرنے کے بجائے اپنا مخصوص ہدف معلوم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، کیونکہ آئرن کی ضرورتیں مثلاً ایک حاملہ خاتون اور ایک بالغ مرد کے درمیان اس قدر مختلف ہوتی ہیں کہ سب کے لیے ایک ہی عدد زیادہ تر لوگوں کے لیے گمراہ کن ہوگا۔