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Rechner für den täglichen Eisenbedarf

Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht und Ihren Status ein, um Ihren täglichen Eisenbedarf zu ermitteln.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die empfohlene tägliche Eisenzufuhr (RDA) variiert stark nach Alter, Geschlecht und reproduktivem Status – zum Beispiel etwa 8 mg/Tag für erwachsene Männer, 18 mg/Tag für menstruierende erwachsene Frauen (zum Ausgleich des monatlichen Eisenverlusts), 27 mg/Tag in der Schwangerschaft und geringere Mengen für Kleinkinder und ältere Erwachsene – dazu kommt eine tolerierbare Obergrenze der Zufuhr (bei Erwachsenen üblicherweise 45 mg/Tag), oberhalb der bei einer Supplementierung das Risiko einer Toxizität besteht.

Ernährungsberater, medizinisches Fachpersonal und Einzelpersonen, die ihre eigene Ernährung oder Supplement-Dosis prüfen, nutzen diesen Rechner, um ihren spezifischen Zielwert zu finden, statt sich auf eine einzige allgemeine Zahl zu verlassen, denn der Eisenbedarf unterscheidet sich zwischen, sagen wir, einer schwangeren Frau und einem erwachsenen Mann so stark, dass ein Einheitswert für die meisten Menschen irreführend wäre.

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