Калкулатор потребе за протеинима

О овом калкулатору

Дневне потребе за протеинима обично се процењују као грами протеина по килограму телесне тежине, прилагођени нивоу активности: отприлике 0,8 g/kg за седентарну одраслу особу (општа основа RDA), што расте на око 1,2–1,6 g/kg за умерено активне појединце који редовно вежбају и 1,6–2,2 g/kg за спортисте или људе који изводе интензиван тренинг снаге или издржљивости, где већи унос подржава опоравак и раст мишића.

Нутриционисти, спортисти и бодибилдери користе ово скалирање да одреде персонализован дневни циљ протеина, јер је основа RDA калибрисана да спречи недостатак код углавном неактивне популације и потцењује оно што је потребно за подршку опоравку и синтези мишићних протеина при већим тренажним оптерећењима. Стручни ставови о спортској исхрани већину спортиста стављају нешто ниже, на 1,2–2,0 g/kg дневно (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada и American College of Sports Medicine, 2016) или 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), па је ниво од 2,2 g/kg за спортисте у алату тек изнад ових опсега.