เครื่องคำนวณความต้องการโปรตีน

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

ความต้องการโปรตีนต่อวันมักประมาณเป็นกรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ปรับตามระดับกิจกรรม: ราว 0.8 ก./กก. สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย (ค่าพื้นฐาน RDA ทั่วไป) เพิ่มเป็นประมาณ 1.2–1.6 ก./กก. สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวปานกลางและออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ 1.6–2.2 ก./กก. สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ฝึกความแข็งแรงหรือความอดทนอย่างหนัก ซึ่งการรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

นักกำหนดอาหาร นักกีฬา และนักเพาะกายใช้การปรับตามระดับนี้กำหนดเป้าหมายโปรตีนรายวันเฉพาะบุคคล เพราะค่าพื้นฐาน RDA ถูกปรับเทียบไว้เพื่อป้องกันภาวะขาดในประชากรที่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย และประเมินต่ำกว่าที่ต้องใช้เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อเมื่อฝึกหนักขึ้น เอกสารจุดยืนด้านโภชนาการการกีฬากำหนดให้นักกีฬาส่วนใหญ่อยู่ต่ำกว่านี้เล็กน้อย ที่ 1.2–2.0 ก./กก. ต่อวัน (สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร นักกำหนดอาหารแห่งแคนาดา และวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา ค.ศ. 2016) หรือ 1.4–2.0 ก./กก. (สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ ค.ศ. 2017) ดังนั้นระดับสำหรับนักกีฬาของเครื่องมือนี้ที่ 2.2 ก./กก. จึงอยู่สูงกว่าช่วงเหล่านี้เล็กน้อย