حاسبة احتياج البروتين

حول هذه الأداة

تُقدَّر احتياجات البروتين اليومية عادةً بوصفها غرامات بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، متدرجة بحسب مستوى النشاط: نحو ٠٫٨ غ/كغ للبالغ قليل الحركة (وهو خط الأساس العام للمخصص الغذائي الموصى به RDA)، ترتفع إلى نحو ١٫٢–١٫٦ غ/كغ للأفراد المعتدلي النشاط الذين يمارسون التمارين بانتظام، و١٫٦–٢٫٢ غ/كغ للرياضيين أو من يؤدون تدريبات قوة أو تحمّل مكثفة، حيث يدعم ارتفاع المتناول إصلاح العضلات ونموها.

يستخدم اختصاصيو التغذية والرياضيون ولاعبو كمال الأجسام هذا التدرج لتحديد هدف يومي مخصص للبروتين، لأن خط أساس RDA مُعاير لمنع النقص لدى مجتمع قليل النشاط في معظمه، ويقلل من تقدير ما يلزم لدعم التعافي وتخليق بروتين العضلات عند أحمال تدريب أعلى. وتضع بيانات المواقف الرسمية في التغذية الرياضية معظم الرياضيين عند مستوى أدنى قليلًا، هو ١٫٢–٢٫٠ غ/كغ يوميًا (أكاديمية التغذية وعلم التغذية، واختصاصيو التغذية في كندا، والكلية الأمريكية للطب الرياضي، ٢٠١٦) أو ١٫٤–٢٫٠ غ/كغ (الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، ٢٠١٧)، ولذلك فإن مستوى الرياضيين في الأداة البالغ ٢٫٢ غ/كغ يقع فوق هذه النطاقات بقليل.