Υπολογιστής Ημερήσιων Αναγκών σε Πρωτεΐνη

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη εκτιμώνται συνήθως ως γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, κλιμακωμένα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας: περίπου 0,8 g/kg για έναν καθιστικό ενήλικα (η γενική βάση της RDA), αυξανόμενα σε περίπου 1,2–1,6 g/kg για μέτρια δραστήρια άτομα που ασκούνται τακτικά, και 1,6–2,2 g/kg για αθλητές ή άτομα που κάνουν έντονη προπόνηση δύναμης ή αντοχής, όπου η υψηλότερη πρόσληψη υποστηρίζει την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών.

Διατροφολόγοι, αθλητές και bodybuilders χρησιμοποιούν αυτή την κλιμάκωση για να ορίσουν έναν εξατομικευμένο ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης, αφού η βάση της RDA είναι βαθμονομημένη για να προλαμβάνει την ανεπάρκεια σε έναν κατά κύριο λόγο αδρανή πληθυσμό και υποτιμά ό,τι χρειάζεται για να υποστηριχθεί η ανάρρωση και η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε υψηλότερα φορτία προπόνησης. Οι θέσεις επιστημονικών φορέων για τη διατροφή στον αθλητισμό τοποθετούν τους περισσότερους αθλητές κάπως χαμηλότερα, στα 1,2–2,0 g/kg την ημέρα (Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, Διαιτολόγοι του Καναδά και Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, 2016) ή στα 1,4–2,0 g/kg (Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, 2017), οπότε το επίπεδο των 2,2 g/kg για αθλητές στο εργαλείο βρίσκεται λίγο πάνω από αυτά τα εύρη.