Calculator ng Kinakailangang Protina

Tungkol sa calculator na ito

Karaniwang tinatantiya ang pang-araw-araw na pangangailangan sa protina bilang gramo ng protina kada kilogram ng timbang ng katawan, iniaangkop sa antas ng aktibidad: humigit-kumulang 0.8 g/kg para sa adultong laging nakaupo (ang pangkalahatang batayang RDA), tumataas sa humigit-kumulang 1.2–1.6 g/kg para sa mga katamtamang aktibo na regular na nag-eehersisyo, at 1.6–2.2 g/kg para sa mga atleta o taong gumagawa ng matinding strength o endurance training, kung saan sinusuportahan ng mas mataas na pagkonsumo ang pag-aayos at paglaki ng kalamnan.

Ginagamit ng mga dietitian, atleta, at bodybuilder ang pagsasaayos na ito upang magtakda ng personalisadong pang-araw-araw na target sa protina, dahil nakalibrado ang batayang RDA upang pigilan ang kakulangan sa populasyong halos hindi aktibo at minamaliit nito ang kailangan upang suportahan ang paggaling at muscle protein synthesis sa mas mataas na karga ng pagsasanay. Inilalagay ng mga position stand sa sports nutrition ang karamihan ng mga atleta nang bahagyang mas mababa, sa 1.2–2.0 g/kg kada araw (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada at American College of Sports Medicine, 2016) o 1.4–2.0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), kaya ang 2.2 g/kg na antas ng tool para sa mga atleta ay bahagyang nasa itaas ng mga saklaw na iyon.