Calculadora de requeriment de proteïnes

Sobre aquesta calculadora

Les necessitats diàries de proteïna se solen estimar com a grams de proteïna per quilogram de pes corporal, ajustats al nivell d'activitat: aproximadament 0,8 g/kg per a un adult sedentari (la referència general de la RDA), que puja fins a uns 1,2–1,6 g/kg per a persones moderadament actives que fan exercici regular, i 1,6–2,2 g/kg per a esportistes o persones que fan un entrenament intens de força o de resistència, on una ingesta més alta afavoreix la reparació i el creixement muscular.

Dietistes, esportistes i culturistes fan servir aquest escalat per fixar un objectiu diari de proteïna personalitzat, ja que la referència de la RDA està calibrada per prevenir deficiències en una població en gran part inactiva i es queda curta pel que cal per donar suport a la recuperació i a la síntesi de proteïna muscular amb càrregues d'entrenament més altes. Les posicions de consens sobre nutrició esportiva situen la majoria d'esportistes una mica més avall, en 1,2–2,0 g/kg al dia (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada i American College of Sports Medicine, 2016) o 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), de manera que el nivell d'esportista de 2,2 g/kg de l'eina queda just per sobre d'aquests intervals.