Calculadora de requirimento de proteína

Sobre esta calculadora

As necesidades diarias de proteína adoitan estimarse como gramos de proteína por quilogramo de peso corporal, escalados segundo o nivel de actividade: aproximadamente 0,8 g/kg para un adulto sedentario (a base xeral da RDA), ata uns 1,2–1,6 g/kg para as persoas moderadamente activas que fan exercicio con regularidade, e 1,6–2,2 g/kg para os atletas ou as persoas que fan un adestramento intenso de forza ou de resistencia, onde unha inxestión maior favorece a reparación e o crecemento muscular.

Os dietistas, os atletas e os culturistas usan esta escala para fixar un obxectivo diario de proteína personalizado, xa que a base da RDA está calibrada para previr a carencia nunha poboación en gran medida inactiva e queda curta para o que se precisa para favorecer a recuperación e a síntese de proteína muscular con cargas de adestramento máis altas. As declaracións de posición sobre nutrición deportiva sitúan a maioría dos atletas algo máis abaixo, en 1,2–2,0 g/kg ao día (Academia de Nutrición e Dietética, Dietistas de Canadá e Colexio Americano de Medicina Deportiva, 2016) ou 1,4–2,0 g/kg (Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 2017), polo que o nivel de 2,2 g/kg para atletas da ferramenta queda un pouco por riba destes rangos.