Kalkylator för proteinbehov

Om denna kalkylator

Det dagliga proteinbehovet uppskattas vanligen som gram protein per kilogram kroppsvikt, skalat efter aktivitetsnivå: ungefär 0,8 g/kg för en stillasittande vuxen (den allmänna RDA-baslinjen), stigande till omkring 1,2–1,6 g/kg för måttligt aktiva personer som tränar regelbundet och 1,6–2,2 g/kg för idrottare eller personer som bedriver intensiv styrke- eller uthållighetsträning, där ett högre intag stöder muskelåterhämtning och muskeltillväxt.

Dietister, idrottare och bodybuilders använder denna skalning för att sätta ett personligt dagligt proteinmål, eftersom RDA-baslinjen är kalibrerad för att förebygga brist i en till stor del inaktiv population och underskattar vad som behövs för att stödja återhämtning och muskelproteinsyntes vid högre träningsbelastning. Ståndpunkter om idrottsnutrition lägger de flesta idrottare något lägre, på 1,2–2,0 g/kg per dag (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada och American College of Sports Medicine, 2016) eller 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), så verktygets idrottsnivå på 2,2 g/kg ligger strax över dessa intervall.