Kalkulator Kebutuhan Protein

Tentang kalkulator ini

Kebutuhan protein harian umumnya diperkirakan sebagai gram protein per kilogram berat badan, disesuaikan dengan tingkat aktivitas: kira-kira 0,8 g/kg untuk orang dewasa yang sedentari (dasar AKG umum), naik menjadi sekitar 1,2–1,6 g/kg untuk individu yang cukup aktif dan berolahraga teratur, serta 1,6–2,2 g/kg untuk atlet atau orang yang menjalani latihan kekuatan atau daya tahan intens, ketika asupan yang lebih tinggi menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot.

Ahli diet, atlet, dan binaragawan memakai penskalaan ini untuk menetapkan target protein harian yang dipersonalisasi, karena dasar AKG dikalibrasi untuk mencegah kekurangan pada populasi yang sebagian besar tidak aktif dan meremehkan apa yang dibutuhkan untuk menunjang pemulihan dan sintesis protein otot pada beban latihan yang lebih tinggi. Pernyataan sikap gizi olahraga menempatkan sebagian besar atlet sedikit lebih rendah, yaitu 1,2–2,0 g/kg per hari (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, dan American College of Sports Medicine, 2016) atau 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), sehingga tingkat atlet 2,2 g/kg pada alat ini berada tepat di atas rentang tersebut.