HesapHanem

蛋白质需求计算器

输入你的体重和活动水平以求出每日蛋白质目标。

使用方法

  1. 在上方的输入框中填写您的数值。
  2. 点击“计算”即可立即查看结果。
  3. 使用“分享”按钮复制结果链接。

关于此计算器

每日蛋白质需求通常估算为每千克体重的蛋白质克数，并按活动水平缩放：久坐的成年人大约为 0.8 g/kg（通用的 RDA 基线），经常锻炼、活动量适中的人升至约 1.2–1.6 g/kg，而运动员或进行高强度力量或耐力训练的人为 1.6–2.2 g/kg，更高的摄入量有助于肌肉修复和增长。

营养师、运动员和健美运动员用这种缩放方式来设定个性化的每日蛋白质目标，因为 RDA 基线是为预防以基本不运动的人群缺乏蛋白质而校准的，低估了在更高训练负荷下支持恢复和肌肉蛋白质合成所需的量。运动营养立场声明把大多数运动员的摄入量定得略低一些，为每天 1.2–2.0 g/kg（营养与饮食学会、加拿大营养师协会和美国运动医学会，2016 年）或 1.4–2.0 g/kg（国际运动营养学会，2017 年），因此该工具为运动员设定的 2.2 g/kg 水平略高于这些范围。

这对你有帮助吗？

最多可以选择 3 个表情反应。

评论

  • 来发表第一条评论吧。

热门计算器

贷款计算器

月供、总利息和完整的还款计划。

百分比计算器

百分比变化、占比和比例计算。

折扣计算器

计算最终价格、节省金额和折扣金额。

BMI 计算器

根据身高和体重计算身体质量指数（公制或英制）。

年龄计算器

根据出生日期计算精确到年、月、日的年龄。

复利计算器

计算复利的最终金额和获得的利息。

所有计算器