Калькулятор потреби в білку

Про цей калькулятор

Добову потребу в білку зазвичай оцінюють як грами білка на кілограм маси тіла, масштабовані за рівнем активності: приблизно 0,8 г/кг для дорослого з малорухливим способом життя (загальна базова норма RDA), зростаючи до 1,2–1,6 г/кг для помірно активних людей, які регулярно тренуються, і 1,6–2,2 г/кг для спортсменів або людей з інтенсивними силовими чи витривалісними тренуваннями, де більше споживання підтримує відновлення й ріст м’язів.

Дієтологи, спортсмени й бодібілдери використовують це масштабування, щоб визначити персоналізовану добову ціль щодо білка, оскільки базова норма RDA відкалібрована так, щоб запобігати дефіциту в здебільшого малоактивного населення, і применшує те, що потрібно для підтримки відновлення та синтезу м’язового білка за більших тренувальних навантажень. Позиційні заяви зі спортивного харчування визначають для більшості спортсменів дещо нижчу норму — 1,2–2,0 г/кг на добу (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada та American College of Sports Medicine, 2016) або 1,4–2,0 г/кг (International Society of Sports Nutrition, 2017), тож спортивний рівень 2,2 г/кг в інструменті лежить трохи вище за ці діапазони.