প্রোটিন চাহিদা ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজন সাধারণত অনুমান করা হয় শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রোটিনের গ্রাম হিসেবে, কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী স্কেল করে: নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কের জন্য মোটামুটি 0.8 g/kg (সাধারণ RDA ভিত্তিরেখা), নিয়মিত ব্যায়াম করা মাঝারিভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য বেড়ে প্রায় 1.2–1.6 g/kg, এবং ক্রীড়াবিদ বা তীব্র শক্তি বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ করা ব্যক্তিদের জন্য 1.6–2.2 g/kg, যেখানে বেশি গ্রহণ পেশির মেরামত ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

পুষ্টিবিদ, ক্রীড়াবিদ ও বডিবিল্ডাররা ব্যক্তিগত দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য ঠিক করতে এই স্কেলিং ব্যবহার করেন, কারণ RDA ভিত্তিরেখা মূলত নিষ্ক্রিয় জনগোষ্ঠীতে ঘাটতি রোধের জন্য ক্রমাঙ্কিত এবং উচ্চতর প্রশিক্ষণ লোডে পুনরুদ্ধার ও পেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ সমর্থনে যা দরকার তা কম দেখায়। ক্রীড়া-পুষ্টি বিষয়ক অবস্থানপত্রগুলো বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদের জন্য কিছুটা কম মান দেয়—দিনে 1.2–2.0 g/kg (অ্যাকাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স, ডায়েটিশিয়ানস অব কানাডা ও আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন, 2016) বা 1.4–2.0 g/kg (ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অব স্পোর্টস নিউট্রিশন, 2017); তাই টুলের ক্রীড়াবিদ স্তর 2.2 g/kg এই পরিসরগুলোর ঠিক ওপরে অবস্থান করে।