Kikokotoo cha Mahitaji ya Protini

Kuhusu kikokotoo hiki

Mahitaji ya protini ya kila siku kwa kawaida hukadiriwa kama gramu za protini kwa kila kilogramu ya uzito wa mwili, yakipimwa kulingana na kiwango cha shughuli: takriban 0.8 g/kg kwa mtu mzima asiyefanya shughuli (kiwango cha msingi cha jumla cha RDA), likipanda hadi karibu 1.2–1.6 g/kg kwa watu wenye shughuli ya wastani wanaofanya mazoezi ya mara kwa mara, na 1.6–2.2 g/kg kwa wanariadha au watu wanaofanya mazoezi makali ya nguvu au ya uvumilivu, ambapo ulaji wa juu zaidi husaidia kurekebisha na kukuza misuli.

Wataalamu wa lishe, wanariadha na wajenzi wa mwili hutumia kipimo hiki kuweka lengo binafsi la protini la kila siku, kwa kuwa kiwango cha msingi cha RDA kimepimwa kuzuia upungufu kwa jamii isiyofanya shughuli nyingi na hupunguza kile kinachohitajika kusaidia kupona na usanisi wa protini ya misuli kwa mizigo ya juu ya mazoezi. Taarifa za msimamo kuhusu lishe ya michezo huweka wanariadha wengi chini kidogo, kwa 1.2–2.0 g/kg kwa siku (Chuo cha Lishe na Dietetiki, Wataalamu wa Lishe wa Kanada na Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo, 2016) au 1.4–2.0 g/kg (Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo, 2017), kwa hiyo kiwango cha wanariadha cha zana hii cha 2.2 g/kg kiko juu kidogo ya wigo huo.