Kalkulator Keperluan Protein

Mengenai kalkulator ini

Keperluan protein harian lazimnya dianggar sebagai gram protein setiap kilogram berat badan, diskalakan mengikut tahap aktiviti: kira-kira 0.8 g/kg bagi orang dewasa yang tidak aktif (garis asas RDA umum), meningkat kepada kira-kira 1.2–1.6 g/kg bagi individu yang sederhana aktif dan bersenam secara tetap, dan 1.6–2.2 g/kg bagi atlet atau orang yang menjalani latihan kekuatan atau ketahanan yang sengit, yang pengambilan lebih tinggi menyokong pembaikan dan pertumbuhan otot.

Pakar diet, atlet dan pembina badan menggunakan penskalaan ini untuk menetapkan sasaran protein harian yang diperibadikan, kerana garis asas RDA ditentukur untuk mencegah kekurangan dalam populasi yang kebanyakannya tidak aktif dan memandang rendah apa yang diperlukan untuk menyokong pemulihan dan sintesis protein otot pada beban latihan yang lebih tinggi. Kenyataan pendirian pemakanan sukan meletakkan kebanyakan atlet sedikit lebih rendah, iaitu 1.2–2.0 g/kg sehari (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada dan American College of Sports Medicine, 2016) atau 1.4–2.0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), maka aras atlet 2.2 g/kg dalam alat ini berada sedikit di atas julat tersebut.