Llogaritës i nevojës për proteina

Rreth kësaj llogaritëseje

Nevojat ditore për proteina zakonisht vlerësohen si gramë proteina për kilogram të peshës trupore, të shkallëzuara sipas nivelit të aktivitetit: afërsisht 0,8 g/kg për një të rritur sedentar (baza e përgjithshme RDA), duke u rritur në rreth 1,2–1,6 g/kg për persona mesatarisht aktivë që bëjnë ushtrime të rregullta, dhe 1,6–2,2 g/kg për atletët ose njerëzit që bëjnë stërvitje intensive force ose qëndrese, ku marrja më e lartë mbështet riparimin dhe rritjen e muskujve.

Dietologët, atletët dhe bodibilderët e përdorin këtë shkallëzim për të caktuar një objektiv ditor të personalizuar proteinash, sepse baza RDA është kalibruar për të parandaluar mungesën te një popullsi kryesisht joaktive dhe e nënvlerëson atë që nevojitet për të mbështetur rikuperimin dhe sintezën e proteinave të muskujve në ngarkesa më të larta stërvitjeje. Qëndrimet zyrtare për ushqyerjen sportive e vendosin shumicën e atletëve pak më poshtë, në 1,2–2,0 g/kg në ditë (Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës, Dietologët e Kanadasë dhe Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, 2016) ose 1,4–2,0 g/kg (Shoqata Ndërkombëtare e Ushqyerjes Sportive, 2017), prandaj niveli 2,2 g/kg i mjetit për atletët qëndron pak mbi këto intervale.