Kalkulačka potreby bielkovín

O tejto kalkulačke

Denná potreba bielkovín sa bežne odhaduje ako gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti podľa úrovne aktivity: približne 0,8 g/kg pre sedavého dospelého (všeobecný základ RDA), stúpajúc na asi 1,2–1,6 g/kg pre mierne aktívnych ľudí, ktorí pravidelne cvičia, a 1,6–2,2 g/kg pre športovcov alebo ľudí s intenzívnym silovým či vytrvalostným tréningom, kde vyšší príjem podporuje regeneráciu a rast svalov.

Dietológovia, športovci a kulturisti používajú toto škálovanie na stanovenie osobného denného cieľa príjmu bielkovín, pretože základ RDA je kalibrovaný tak, aby predchádzal nedostatku vo veľkej miere neaktívnej populácie, a podhodnocuje to, čo je potrebné na podporu regenerácie a syntézy svalových bielkovín pri vyššej tréningovej záťaži. Stanoviská k športovej výžive zaraďujú väčšinu športovcov o niečo nižšie, na 1,2–2,0 g/kg denne (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada a American College of Sports Medicine, 2016) alebo 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), takže úroveň 2,2 g/kg pre športovcov v nástroji je tesne nad týmito rozsahmi.