Máy tính nhu cầu protein

Giới thiệu về công cụ này

Nhu cầu protein hằng ngày thường được ước tính bằng số gam protein trên mỗi kilôgam cân nặng, điều chỉnh theo mức độ hoạt động: khoảng 0,8 g/kg cho người lớn ít vận động (mức nền RDA chung), tăng lên khoảng 1,2–1,6 g/kg cho những người vận động vừa phải tập luyện đều đặn, và 1,6–2,2 g/kg cho vận động viên hoặc người tập sức mạnh hay sức bền cường độ cao, nơi lượng nạp cao hơn hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ.

Chuyên gia dinh dưỡng, vận động viên và người tập thể hình dùng cách quy đổi này để đặt mục tiêu protein hằng ngày cá nhân hóa, vì mức nền RDA được hiệu chỉnh để phòng thiếu hụt ở một nhóm dân số phần lớn ít vận động và đánh giá thấp lượng cần có để hỗ trợ phục hồi và tổng hợp protein cơ ở khối lượng tập luyện cao hơn. Các tuyên bố lập trường về dinh dưỡng thể thao xếp phần lớn vận động viên thấp hơn đôi chút, ở mức 1,2–2,0 g/kg mỗi ngày (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada và American College of Sports Medicine, 2016) hoặc 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), nên mức 2,2 g/kg dành cho vận động viên của công cụ nằm ngay trên các khoảng này.